Er dagene blevet tungere at komme i gang med? Sover du dårligere, føler dig drænet for energi, og spejlbilledet føles lidt mere fremmed end før? Måske er træningslysten forsvundet, og aftenerne ender lidt for tit med sofa, snacks og et glas vin – i stedet for frisk luft eller styrketræning.
Det er ikke kun kvinder, der oplever store forandringer efter de + 50. Mænd mærker også, at kroppen og sindet reagerer på faldende hormonniveauer – styrke, udholdenhed, sexlyst og humør kan tage et dyk. Det er ikke et tegn på, at du er“færdig” – det er et tegn på, at det er tid til at justere.
Så nu er det tid til at tage styringen over din sundhed
At blive senior betyder ikke, at du skal stille dig tilfreds med at være træt, tung eller uoplagt. Tværtimod er det nu, vi har alt at vinde ved at tage handling – også på forebyggelse:
1. Få styr på din kost – især nok protein.
Efter +50 mister vi muskelmasse hurtigere, og protein er fundamentet for at holde kroppen stærk. Supplér med sunde fedtstoffer (omega-3 fra fisk, hørfrø eller tilskud) og grøntsager i alle farver for at støtte immunforsvar, led og hjerne.
2. Træn for livet – ikke kun for udseendet.
Styrketræning (my favorit), kondition, balance og smidighed gør hele forskellen for, hvor aktivt og selvstændigt du kan leve – også om 10-20 år.
3. Sundhedstjek – min. hvert 2. år.
- Blodtryk, kolesterol og blodsukker bør tjekkes årligt.
- Cancer-screening:
- Kvinder: Mammografi (brystkræft), celleprøve (livmoderhalskræft), evt. ultralyd af underliv. Hudkræft – vi er mange, der har dyrket solen lidt for meget.
- Mænd: PSA-test for prostata, evt. ultralyd og hudkræft.
- Begge køn: Afføringsprøve for tarmkræft (fra ca. 50 år), hudtjek for modermærker, som nævnt ovenfor.
- Hjerte/kar-risiko: Blodprøver for inflammation, evt. scanning af halspulsårer, hjerte-CT hvis der er familiær risiko for blodprop/hjerneblødning.
4. Få kortlagt din indre “brændstofstatus” – ikke kun vitaminer, men også mineraler, aminosyrer, antioxidanter og fedtsyrer.
- Hos egen læge kan du typisk få målt D-vitamin, jern og B12 for gratis.
- Hos private klinikker kan du få udvidede tests, bl.a.: magnesium, zink, selen, aminosyre profiler, omega-3/omega-6-ratio og meget mere.
- Priser starter ca. 1.000-2.000 kr. afhængigt af pakken.
5. Hormoner – hvad kan du få hos en dansk/udenlandsk læge?
- Kvinder: Bioidentiske Østrogen (plaster, gel), progesteron (kapsler), evt. lokalt østrogen til slimhinder. Testosteron udskrives sjældent, men kan søges hos speciallæge.
- Mænd: Testosteron (gel eller injektion) ved dokumenteret lavt niveau. HGH sjældent…
- Hos egen læge er basis gratis, men mange hormonmålinger (f.eks. DHEA, testosteron, thyroid, HGH og andre hormontilskud kræver specialbehandling/privatbetaling og pt. primært i udlandet.
- Privat test af hormoner i DK koster fra kr. 600-2500.-
- Du kan vælge en hormonspecialist i udlandet – jeg bruger Hertogh.eu, her bliver du testet og medicineret for alle mangler. Både kvinder og mænd er klienter på hans klinik.
5. Hvad tilbyder vi?
I løbet af efteråret afholder vi en inspirerende 2½ times event i samarbejde med Sally Walker – målrettet dig, der er nysgerrig på, hvordan du kan få det bedre (måske endda fantastisk!) i & efter overgangsalderen.
✨ Det får du med:
- Hormonerne på plads – Sally Walker guider dig gennem kroppens forandringer for både kvinder & mænd og giver dig konkrete ”what to do”- redskaber.
- Krop & styrke – Michael og Bettina deler træning, ernæring og mentaltræning, så du kan få energi, øge muskelmasse, og få overskud i hverdagen.
- Et kærligt spark – inspiration til at tage hånd om din krop og dit velvære på en effektiv måde.
👉 Mere info og eventprogram kommer på hjemmesiden i start september – hold øje, der bliver begrænsede pladser. Skriv evt. til mig på bb@fitnessconsulting.dk, så sender jeg materialet.
Yours,
BB
Comments are closed