Få et optimistisk syn på alder!
Anti-aging handler ikke nødvendigvis om at leve længere. Det drejer sig derimod om at få en højere livskvalitet – så de næste 20-30 år af vores liv ikke ødelægges af helbredsproblemer, dårligt selvværd og inaktivitet. Det handler om at gå aktivt ind og modarbejde de problemer, som vi til stadighed bliver gjort opmærksomme på, at alderen fører med sig.
I takt med at vi bliver ældre, undergår kroppen en række fysiske forandringer. Vævsstrukturer som ledbånd, led kapsler, sener, muskelfascier og ledbrusk mister med årene en del af sin elasticitet, eftergivenhed og grundstyrke.
Ligeledes undergår kredsløbet en aldersforandring. Den maksimale lungeventilation, hjertets salg og minutvolumen falder, og grundet mindre eftergivenhed i blodkarrene, kan blodtrykket blive for højt. Dette har betydning for, hvordan du skal opbygge et træningsprogram, og selvom du ikke lige vil være ved det, så bør belastningen under træning være lavere, end da du var i 40`erne. Du skal træne effektivt, men du skal passe på din krop og undgå skader.
Og det er aldrig for sent at starte, om du er 50 år eller over 70 år, vil fysisk aktivitet kunne bidrage til dit liv på så ufattelig mange måder. Udover at give dig mere styrke og udholdenhed, vil du forbedre din holdning, føle dig mere fleksibel i kroppen og bidrage til bedre balance og reaktion.
Regelmæssig fysisk aktivitet – især styrketræning nedsætter tabet af muskelmasse. I forbindelse med at vi ældes, er det normalt at muskelmassen mindskes. En persons totale muskelmasse nedsættes med over 50 %, fra vi er 20 til vi når de 90 år. I denne periode mister musklerne deres styrke og elasticitet. Når musklerne bliver stive og begynder at hænge fra den daglige påvirkning af tyngdekraften, ses kroppens ældning tydeligere og tydeligere. Med fysisk aktivitet kan du nedsætte denne kedelige tilstand. Du kan beholde din muskelmasse, ja du kan endog øge muskelmassen hele vejen til graven. Du vil opnå det, som hundredvis af skønhedsprodukter lover, du vil se og føle dig yngre. Det koster dig ikke ret mange penge, men det koster tid, sved og lidt tåre, for ingen kommer sovende til dette vidundermiddel.
Mange klager over, at de mangler energien til at gøre det, de kunne for bare et par årtier siden. De er blevet enige med sig selv om, at den kroniske træthed og manglende energi er en følge af, at de snart når de 60., men det er ikke sandt – tværtimod – det er ganske enkelt inaktivitet og alt for meget hygge. Når du har det godt, føler dig veltilpas og lever et aktivt liv, er det let at være optimist. Mennesker – uanset alder, som holder sig fysisk aktive, har en anden livslyst og syn på livet, som giver dem selvtillid og en dejlig fornemmelse af veltilpashed.
Fysisk aktivitet er godt for 9 ud af 10, så om du har for højt blodtryk, ligger i den tunge klasse vægtmæssigt, eller du netop har fået konstateret en livstruende sygdom, så er næste trin at få fysisk træning ind i din hverdag.
Så hold endelig ikke igen, men find netop det, der kan gøre en forskel for dig.
| Lidelse/sygdom | Risici når du ikke dyrker fysisk aktivitet | Gavnlig effekt ved træning |
| Hjerte-kar-sygdomme | Lavt indhold af det gavnlige kolesterol (HDL), indsnævring af pulsårer, risiko for slagtilfælde, blodpropper og andre hjerte-kar-sygdomme | Træning mindsker kolesterolindholdet i blodet samt trykket på de ødelagte blodårer. Endvidere forbedrer træning forholdet mellem det gavnlige (HDL) og det skadelige (LDL) kolesterol og nedsætter risikoen for endnu et hjertestop eller blodprop. |
| Forhøjet boldtryk | Resulterer i hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde op og blodpropper | Kredsløbstræning sænker blodtrykket og holder det stabilt |
| Slagtilfælde | Ukontrolleret forhøjet blodtryk, unormalt højt indhold af kolesterol | Træning forebygger risikoen for slagtilfælde. Efter et slagtilfælde kan konditionstræning og smidighedstræning øge bevægeligheden og balancetræning kan forbedre kroppens holdning |
| Hjerteinsufficiens | Svagt hjerte | Træning styrker hjertets arbejdskapacitet og mindsker hjertemusklens arbejdsbyrde og styrker udholdenheden |
| Astma | Svagt hjerte og lunger, overvægt samt følgesygdomme | Træning styrker hjerte og lunger samt fremmer vægtkontrol og gør vejrtrækning nemmere |
| Kræft | Større risici for ikke at kunne klare bivirkninger ved behandling | Træning modvirker træthed, svaghed, angst, depression, appetitløshed og forstoppelse. Andre former for fysisk træning kan gavne for andre ting, såsom smidighedstræning kan afhjælpe hævelse (lymfekar) i armen |
| Knogleskørhed | Tab af knogletæthed og øget risiko for brud | Vægtbærende motion kan styrke knoglerne. Styrke- og balancetræning bygger muskler og forbedrer led- stabiliteten, kroppens holdning og balance |
| Gigt | Smerte og stive led | Smidighedstræning øger bevægeligheden og mindsker smerte og stivhed. Styrketræning styrker musklerne og stabiliserer led. Kredsløbstræning forøger udholdenhed og fysisk form |
| Diabetes | Ukontrolleret blodsukker, øget behov for medicin | Regelmæssig træning øger kroppens insulinfølsomhed Type-2 patienter har svært ved at regulerer blodsukkeret med kroppens egen insulin, og derfor er motion med til at holde blodsukkeret nede. Mindsket behovet for medicin |
| Handicap | Uens brug af muskulatur, øget afhængighed, overvægt | Regelmæssig træning hjælper med at afbalancere og styrke muskelgrupperne. Nedsætter afhængighed og modvirker infektioner, svaghed og træthed. Fremmer vægtkontrol. |
| Fedme | Stor overvægt og risiko for hjerte-kar-sygdomme, sukkersyge og andre følgesygdomme | Regelmæssig træning fremmer vægttab og længerevarende vægtkontrol |
| Kronisk smerte | Tab af muskelmasse, styrke og smidighed, som kan medføre smerte | Regelmæssig træning fremmer frigivelse af naturlige, smerteblokerende kemikalier, styrker muskulaturen og forbedrer balancen, kondition og bevægeapparatet |
Det eneste vigtige er, at du lytter til specialisterne og finder glæden ved at gøre det bedste for dig.
Yours
BB
Comments are closed