Jeg synes, jeg ældes godt….

Det er måske store ord, men jeg har det rigtigt GODT, og jeg kan lide den måde, jeg ser ud på som 62-årig. Det er ikke sket ved et tilfælde – jeg har arbejdet målrettet for det. Jeg har altid spist ”nogenlunde” sundt, men for 13 år gik jeg all in på kost især mit protein indtag, trænede hårdere på styrketrænings delen, og jeg traf beslutningen om at tage bioidentiske hormoner – både i præ-overgangsalderen, under og stadig i dag.

Jeg har altid gjort både det, jeg nyder, og det, jeg skal gøre. Det er utrolig vigtigt at træne hver dag, men endnu vigtigere er det at fokusere på styrketræning, jo ældre vi bliver.

Hvis du allerede er i præ-menopause, menopause eller pro bør mindst 70 % af din træning være styrketræning – og jeg mener ikke med 3-kilos håndvægte. Tunge vægte, færre gentagelser og min. 3 gange om ugen af 1 times varighed.

Intet får dine hormoner til at fungere bedre end fysisk aktivitet. Det er et faktum: Fysisk aktivitet ilter og styrker kroppen og sender signal til hjernen om, at vi rent faktisk er i live.

I min alder er det ikke at træne lig med dårlig sundhed og en slap krop. Desværre ødelægger vores stillesiddende livsstil os. Vores hofter bliver bredere, maven buler frem, og arme og ben bliver flappy.

Så: Træn, Træn, Træn!

Selvfølgelig er det også vigtigt, hvad du lægger på din tallerken– derudover tilskud af vitaminer, mineraler, aminosyrer, antioxidanter m.m. Det kommer jeg ind på i mit kommende indlæg.

Men hvad sker der egentlig i din fantastiske krop i 40`er og 50`erne?

🔹 Østrogen & Progesteron

• Falder markant i overgangsalderen.
• Påvirker: hud, hjerne, knogler, søvn, slimhinder.
• Lavt østrogen giver hedeture, tørhed, søvnløshed, angst.
• HRT (bioidentisk eller standard) anbefales især <50 år, hvis gener er til stede.
• Bioidentisk progesteron (Utrogestan) beskytter livmoderslimhinden.

🔹 Testosteron

• Overset, men vigtigt hormon for kvinder.
• Faldet starter i 30’erne – halveret i overgangsalderen.
• Påvirker: libido, energi, muskelmasse, selvtillid.
• Lavt niveau kan give træthed, lav sexlyst, nedsat drive.
• Bioidentisk testosteroncreme/gel bruges off-label til kvinder i mange lande.

🔹 DHEA (Dehydroepiandrosteron)

• Forløber for både østrogen og testosteron.
• Fald på op til 80 % med alderen.
• Påvirker: immunsystem, hud, humør, sexliv.
• Tilskud kan forbedre tørhed og funktion.
• Andre former bruges som kosttilskud – effekt varierer.

🔹 HGH (Væksthormon)

• Falder naturligt med alderen – især efter 40.
• Påvirker: restitution, fedtforbrænding, muskelmasse, energi.
• Bioidentiske HGH kan udskrives (dog sjældent i DK).
• Træning (styrke + HIIT), god søvn og faste øger kroppens egen produktion.

🔹 Thyreoideahormoner (stofskifte)

• Hypothyreose (lavt stofskifte) ses oftere efter 50. års alderen
• Symptomer: træthed, kuldskærhed, vægtøgning, nedtrykthed.
• Let forvekslet med menopause symptomer.
• Blodprøve (TSH, T4, T3) anbefales ved mistanke.
• Behandles effektivt med Erfa Thyroid – bioidentisk

De sidste 13 år har jeg taget bioidentiske hormoner – min endokrinolog Dr. Poulet (hormonlæge) hos Hertoghe i Brussels – sender mig hver 18. måned et blodprøve kit, som analyseres hos Laboratoire LIMS, og 14 dage efter flyver jeg ned til 1 ½ times konsultation med Dr. Poulet. De forskellige recepter udskrives, og jeg får handlet alle de hormoner, jeg har brug for de næste 1 ½ år på Pharmacie Orange. Det er dyrt, men det har for mig været alle pengene værd, ikke mindst fordi jeg absolut INGEN gener har haft igennem overgangsalderen. 

3 uger i juli 2025 har Michael og jeg kørt Nevada og Californien tyndt, vi har deltaget i et hav af kurser og er bl.a. blevet certificeret i fysisk træning før/under og efter menopause primært for kvinder. Mænd kommer også i overgangsalderen men senere i livet, og det har Michael specialiseret sig i. Derudover SÅ meget andet….

I efteråret 2025 kommer vi til at afholde workshops, lave personlige test og forløb jf. dine gener, ønsker og mål. Læs mere på vores hjemmeside fitnessconsulting.dk i slutningen af august, hvor vi åbner op for lykkeposen af kurser, workshop m.m.

Yours
BB & Hammer