Longevity handler ikke kun om at leve længere – men om at bevare styrke, energi, sundhed og livskvalitet gennem resten af livet. For kvinder og mænd over 60 år er der særligt 5 områder, der gør en stor forskel:
Styrketræning
Efter overgangsalderen mister kvinder naturligt muskelmasse og knoglestyrke. Regelmæssig styrketræning er den mest effektive måde at bevare muskler, balance, stofskifte og selvstændighed på. Og det skal være TUNG træning og dette gælder også mænd.
Proteinrig kost
Muskler bygges ikke kun i træningscenteret. De kræver byggesten. Mange kvinder over 60 får for lidt protein, hvilket kan accelerere tabet af muskelmasse. Et tilstrækkeligt proteinindtag understøtter både styrke, restitution og sund aldring.
Hormoner
Manglende østrogen, progesteron, testosteron og thyroid påvirker energi, søvn, muskelmasse, knoglesundhed og velvære. For nogle kvinder kan hormonoptimering være en vigtig brik i puslespillet, men det bør altid vurderes individuelt sammen med en sundhedsprofessionel. For mænd er det primært testosteron og HGH.
Søvn og stress
Kroppen reparerer sig selv under søvnen. Kronisk stress og dårlig søvn kan påvirke både hormoner, vægt, restitution og aldringsprocesser negativt. Jeg prøver stadig, men været min største problem siden jeg var 40.
Hvad med tilskud af Semaglutid, Metformin og Peptider?
Semaglutid
Kan være et effektivt redskab til vægttab ved at reducere appetitten. Men uden styrketræning og tilstrækkeligt protein risikerer du også at miste værdifuld muskelmasse sammen med fedtet.
Metformin
Bruges primært til type 2-diabetes, men undersøges også inden for longevity forskning på grund af mulige effekter på blodsukkerregulering og cellulære aldringsmekanismer. Der er endnu ikke endeligt bevis for, at raske mennesker lever længere af at tage metformin.
Peptider
Der forskes intensivt i forskellige peptider til blandt andet restitution, muskelbevarelse og vævsreparation. Nogle resultater er lovende, men mange peptider mangler stadig solid dokumentation og langtidsstudier. Det tager endnu 3-5 år.
Konklusion
Den bedste “longevity-medicin” vi kender i dag er stadig:
1.Styrketræning
2.Tilstrækkeligt protein
3.Daglig fysisk bevægelse
4.God søvn
5.Sunde relationer
6. Mental stimulering
Der findes ingen genvej, der kan erstatte disse fundamentale faktorer – men de kan i nogle tilfælde suppleres med moderne medicinske behandlinger.
Målet er ikke blot flere år i livet – men mere liv i årene.
Bettina Borg & Michael Hammer – specialister i longevity, antiaging, træning, kost og coaching for aktiv og sund aldring.