Kan jeg fornemme et lille nik… eller måske et kraftigt et? Fra vi rammer slut-20’erne, begynder vores krop langsomt at tabe muskelmasse – men det behøver ikke at være en enkelt billet til gangstativet.
Kroppen ældes – men du bestemmer tempoet!
Forskning viser, at vi topper muskelmæssigt mellem 25 og 30 år. Derefter mister vi i gennemsnit 150-200 gram muskelmasse om året – det lyder ikke af meget, men det løber op til 1 kg hvert 6.-7. år. Over et par årtier kan det betyde, at du inden du fylder 70 har mistet op mod 50 % af din muskelmasse. (Kilde: Harvard Health Publishing, 2021)
Men fortvivl ikke! Dette “muskelsvind” er ikke en naturkraft som tyngdeloven. Det skyldes i høj grad en sofavenlig livsstil, hvor kroppen ikke bliver brugt til ret meget mere end at balancere en fjernbetjening og hente snacks.
Træn eller krum sammen
Når musklerne svinder ind, følger problemerne: dårligere balance, ondt i kroppen, lavere stofskifte, vægtøgning, og en holdning der ligner én, der leder efter tabte nøgler – hele tiden.
Især kvinder rammes hårdere. De har naturligt 20-40 % mindre muskelmasse end mænd og langt lavere niveauer af testosteron – det hormon som hjælper med at opbygge muskler (netto dette tilskud er meget i medierne i øjeblikket). Det værste er at produktionen dykker endnu mere efter overgangsalderen, hvis du ikke får dette som tilskud. Det er nærmest unfair!
Muskler er meget mere end pynt
Muskelmasse er ikke kun pænt og praktisk – det er dit vigtigste fedtforbrændende væv. Jo mere muskel, desto højere forbrænding, også i hvile. Det er som at have et indbygget kaloriebål kørende døgnet rundt. Hvem er ikke vild det?
Men vigtigst af alt: muskler giver dig frihed. Frihed til at bære dine egne indkøbsposer, tage en 20 kg. tung kuffert af kuffertbåndet, løfte børnebørnene og… nå ja, åbne et syltetøjsglas uden at tilkalde hjælp.
Jeg er selv et levende eksempel: jeg har 6 knæoperationer, brusken er ikke eksisterende, intet korsbånd, slidte fødder m.m. – men jeg stadig i stand til at styrketræne, og jeg gør det med glæde. Nej, jeg danser ikke 3 timer i streg (mine knæ nægter), men jeg har genskabt min funktion, fordi jeg ikke gav op på styrketræningen.
Fremtids dig – nu med styrke
I 30’erne og 40’erne tror vi, vi er udødelige. I 50’erne begynder virkeligheden at banke på – og den spørger ikke, om du vil tage trapperne. Du må ikke vente, til det er for sent. Du kan gøre noget nu.
Og ja, det kræver et medlemskab i et fitnesscenter eller idrætsforening. Du skal give din krop en kærlig røvfuld! 💪
Har du brug for hjælp, så spørg derude! En personlig træner, fysioterapeut eller instruktør kan tilpasse et program til netop dine behov og eventuelle skavanker – anytime.
Husk: Du bliver ikke yngre – men du kan blive stærkere!
Yours,
BB
Comments are closed